自炊しない一人暮らしの食費節約｜ごはんだけ炊けば月1.8万円安く

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※2026年10月20日時点の情報です。出典は記事の最後にまとめています。

仕事から帰ると料理する気力がない。でもコンビニ続きで、食費がいつの間にか月3万円を超えている。一人暮らしだと、こんな悩みはよくあります。この記事では、料理をしない前提のまま、食費を月いくら下げられるかを公式の価格で計算しました。

この記事の結論

一人暮らしの食費の平均と、自炊しない人の節約の基本

総務省の家計調査（2025年平均）では、単身世帯の食料への支出は月49,321円です。朝食や飲み物、お菓子、お酒も含んだ金額で、全年齢の平均です。

料理をしない人がよく言われる節約法は、だいたい次の4つにまとまります。

どれも正しいのですが、「どれを選ぶと月いくら変わるのか」がわからないと動きにくいですよね。そこで次の章で、食べ方ごとの月の食費を同じ条件で比べます。

結論から言うと、いちばん高い食べ方といちばん安い食べ方の差は、月に約2万円です。料理の腕はいりません。

計算はモデルケースで、平日も休日も「昼と夜の2食」を30日分、合計60食としました。朝食・飲み物・お菓子は含めていません。

自炊しない5パターン：一人暮らしの月の食費（昼夜60食）

① 宅食（送料別）

37,236円

② コンビニ中心

36,000円

③ 牛丼チェーン中心

29,880円

④ 昼は外食・夜はごはんだけ炊く

23,730円

⑤ ごはんだけ炊く＋おかずを買う

17,580円

前提：モデルケース。1日2食×30日。②⑤のおかず代は仮定。価格は2026年10月20日に確認

確かめたこと：2026年10月20日に、各社の公式ページで次の価格を確認しました。

宅食：nosh（ナッシュ）の10食プランは6,206円（税込）で、1食あたり約620円。送料は配送先により別にかかります。60食だと10食プラン6回分です
牛丼チェーン：吉野家の牛丼並盛は店内で498円（税込）。一部店舗では価格が異なります
お米：農林水産省が公表しているスーパーの米の平均価格は、5kgで2,837円（2026年10月5日〜11日の週）。茶碗1杯分（お米75g、約0.5合）にすると約43円です

コンビニは、セブン‐イレブンの「手巻おにぎりツナマヨネーズ」が1個196.56円（税込）。おにぎり2個で約393円になり、サラダや総菜を1品足すと600円前後になるため、1食600円と仮定しました。

⑤の「おかず」は、スーパーの総菜や冷凍食品を1品買う想定で1食250円と仮定しています。ここにごはん43円を足して293円です。

宅食は栄養バランスや手間の少なさが強みですが、金額だけで見るとコンビニ中心と同じくらいかかります。節約が目的なら、宅食は「忙しい週だけ」のように回数を決めて使うのが向いています。

料理をしない人がいちばん下げやすいのは、主食のごはんです。おかずは買っても、ごはんだけ自分で用意すると1食の単価が大きく下がります。

コンビニのおにぎり1個は約197円。家で炊いたごはん茶碗1杯は、先ほどの米の平均価格で約43円です。おにぎりをごはんに置き換えるだけで、1回あたり150円ほど安くなる計算です。

一人暮らしの会社員なら、変える順番は次がおすすめです。

夜ごはんから変える：帰宅後は家で食べることが多いので、置き換えやすいです。夜の30食を②コンビニ（600円）から⑤（293円）にすると、月9,210円の差になります
休日の昼を変える：家にいる日の昼もごはんを炊いておけば、同じように1食300円ほど下がります
平日の昼は最後：職場の近くで食べる昼は、お弁当を持っていくのが面倒なら無理に変えなくてかまいません。牛丼チェーンなどの安い店を選ぶだけでも、コンビニ600円との差は1食約100円です

夜を⑤、昼を牛丼チェーンにした形が④で、②のコンビニ中心より月12,270円安くなります。

手間を減らすコツは、週末にまとめて炊き、1食分ずつラップで包んで冷凍しておくことです。平日は電子レンジで温めて、買ってきたおかずと食べるだけになります。カレーを作り置きできる人は、カレーで食費を半分にする方法も参考になります。

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